Tipos de magnésio: dimalato, treonato, quelato e outros

O que é magnésio

Magnésio é um mineral. O corpo precisa dele todos os dias, mas não consegue fabricá-lo, por isso ele vem da alimentação. Uma boa parte do magnésio que temos fica guardada nos ossos, e o resto se espalha pelos músculos, pelo sangue e pelas células.

Quando alguém fala em “tipos de magnésio”, não está falando de magnésios diferentes. O mineral é sempre o mesmo. O que muda é a substância à qual ele está ligado dentro do suplemento. Entender isso ajuda muito na hora de ler um rótulo.

De onde vem

Na comida, o magnésio aparece principalmente em alimentos de origem vegetal: folhas verde-escuras, como o espinafre, feijões, castanhas, sementes, como a de abóbora, e grãos integrais, como a aveia e o arroz integral. Peixes, carnes e laticínios também trazem um pouco.

Nos suplementos, o magnésio vem de compostos preparados pela indústria. Magnésio puro não é algo que se coloca numa cápsula. Ele precisa estar combinado com outra substância para ficar estável, e cada combinação ganha um nome próprio.

Por que existem tipos diferentes

Cada tipo de magnésio é o mineral ligado a um “parceiro”. No óxido, o parceiro é o oxigênio. No dimalato, é o ácido málico. No bisglicinato, são duas moléculas de glicina, que é um aminoácido. No treonato, é o ácido treônico.

Esse parceiro muda algumas coisas. Muda o peso do composto e, por consequência, quanto magnésio cabe em cada miligrama. Muda também a forma como o composto se dissolve. Há estudos que comparam a absorção entre os tipos, com resultados que variam de um estudo para outro. Os estudos ainda são limitados para dizer que um tipo é melhor que os outros para todas as pessoas.

Por isso algumas fórmulas misturam mais de um tipo. Não é uma regra, é uma escolha de cada fabricante.

Comparação dos tipos

A tabela reúne os tipos mais procurados. A coluna do meio mostra, de forma aproximada, quanto do peso do composto é magnésio. São valores teóricos, calculados pela fórmula química, e o insumo real pode variar um pouco.

A lista da Anvisa citada na tabela é o Anexo I da Instrução Normativa nº 28/2018, que reúne as fontes de magnésio autorizadas em suplementos alimentares. Ela é atualizada de tempos em tempos, então vale conferir a versão mais recente.

Quer entender um tipo com mais calma? Leia o que é o magnésio dimalato, o que se sabe sobre o magnésio treonato e o que significa a palavra quelato no rótulo.

Para que serve o magnésio

Aqui vale a regra da Anvisa. A Instrução Normativa nº 28/2018 lista as frases que um suplemento pode usar para falar do que um nutriente faz no corpo. Para o magnésio, a regra permite dizer que:

• O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes.
• O magnésio auxilia no metabolismo energético.
• O magnésio auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
• O magnésio auxilia no equilíbrio dos eletrólitos.
• O magnésio auxilia no funcionamento muscular.
• O magnésio auxilia no funcionamento neuromuscular.
• O magnésio auxilia no processo de divisão celular.

Essas frases falam do nutriente magnésio, e valem para qualquer tipo. A norma só permite usá-las no rótulo de um suplemento que tenha a quantidade mínima de magnésio definida por ela. Nenhuma delas fala em tratar ou evitar doenças. Um suplemento alimentar não é remédio.

Como ler a quantidade de magnésio no rótulo

Esse é o ponto que mais confunde. No rótulo, o magnésio aparece em dois lugares, e os números não são a mesma coisa.

Na lista de ingredientes aparece o nome do composto, como “dimalato de magnésio” ou “bisglicinato de magnésio”. Às vezes a composição informa o peso do composto inteiro.

Na tabela nutricional aparece a linha “Magnésio”, com a quantidade em miligramas por porção e o %VD. Esse é o magnésio de fato, sem o peso do parceiro.

Um exemplo simples: 100 mg de bisglicinato de magnésio não são 100 mg de magnésio. Pela tabela acima, seriam por volta de 14 mg. Para comparar dois produtos, compare sempre a linha “Magnésio” da tabela nutricional e confira quantas cápsulas formam uma porção.

Como tomar

Siga o modo de uso do rótulo e não passe da quantidade indicada. Para maiores de 19 anos, a IN 28/2018 fixa em 350 mg o máximo de magnésio que um suplemento pode fornecer na recomendação diária. Em excesso, o magnésio de suplemento pode causar desconforto no intestino.

Se você usa mais de um suplemento, some o magnésio de todos. Ele aparece em polivitamínicos e em fórmulas combinadas, não só nos produtos de magnésio. Leve os frascos à consulta e converse com seu médico ou nutricionista, principalmente se você já usa remédios.

Magnésio na linha Verum

O MAG+ Verum Vit reúne cinco tipos de magnésio na mesma fórmula: óxido, sulfato, taurato, bisglicinato e dimalato. A porção é de 2 cápsulas ao dia e traz 350 mg de magnésio, conforme a tabela nutricional.

O magnésio também aparece em outros produtos da linha, em quantidades menores, como parte de fórmulas combinadas. Vale olhar a linha “Magnésio” da tabela de cada um antes de usar dois produtos juntos.