Polivitamínico para mulher e para homem: qual a diferença?

O que muda na fórmula

Quem procura um polivitamínico encontra embalagens “para mulher” e “para homem” lado a lado. A pergunta faz sentido: a fórmula é mesmo diferente? Na maioria das vezes, a diferença está na quantidade de alguns nutrientes, e não numa lista completamente nova.

O exemplo mais claro é o ferro. Nas referências de nutrição usadas por instituições como o Linus Pauling Institute, a recomendação diária de ferro para mulheres de 19 a 50 anos é de 18 mg. Para homens adultos, é de 8 mg. A partir dos 51 anos, a referência das mulheres também fica em 8 mg. Por isso muitos produtos para mulher trazem mais ferro, e alguns produtos para homem ou para quem tem mais de 50 anos trazem pouco ou nenhum.

Outros nutrientes podem variar de um produto para outro, como cálcio, vitamina D, ácido fólico ou zinco. Essas mudanças são escolhas de cada fabricante. Não existe uma receita padrão de “polivitamínico feminino” ou “masculino”.

Um ponto que pouca gente sabe: a regra brasileira para suplementos, a Instrução Normativa nº 28/2018, define quantidades mínimas e máximas por faixa de idade e para gestantes e lactantes. Ela não separa esses limites por sexo. A divisão entre mulher e homem é uma escolha de rótulo e de fórmula, não uma categoria da norma.

Como comparar no rótulo

A embalagem diz “mulher” ou “homem”, mas quem conta a história é a tabela nutricional. Para comparar dois produtos:

Confira a porção. Veja quantas cápsulas formam uma porção. Um produto com 2 cápsulas por porção não se compara diretamente com outro de 1 cápsula.

Olhe o ferro primeiro. É o nutriente que mais muda entre as versões. Veja a quantidade em mg e o %VD.

Depois, compare os outros nutrientes. Coloque as duas tabelas lado a lado e veja onde os números mudam. Repare na unidade: mg e mcg são bem diferentes.

Some com o que você já toma. Se você usa outro suplemento, some os nutrientes repetidos. A norma define um máximo para cada nutriente na recomendação diária de um suplemento.

Leia as advertências. Elas dizem para quem o produto se destina e trazem avisos para gestantes, lactantes e crianças.

Gestação e amamentação são casos à parte. Nessas fases, a orientação de um profissional de saúde é o caminho, e não a escolha pela embalagem.

Se quiser entender a tabela com mais calma, o guia de polivitamínico: o que é e como escolher explica linha por linha o que olhar.

Existe polivitamínico para os dois?

Sim. Muitos polivitamínicos têm uma fórmula única para adultos, sem separar por sexo. Eles costumam trazer quantidades moderadas dos nutrientes, pensadas para o público adulto em geral.

O Polly Vitamínico Verum Vit é um desses: a mesma fórmula serve para mulheres e homens adultos. [Confirmar no rótulo final que não há indicação por sexo.] A porção é de 1 cápsula ao dia, com 23 vitaminas e minerais, entre eles cálcio (200 mg), magnésio (70 mg) e vitamina C (30 mg). A fórmula traz ferro, com [quantidade de ferro do rótulo].

Uma fórmula única facilita a vida de quem compra para a casa toda, mas não é resposta para todo mundo. Cada pessoa tem uma alimentação e uma história de saúde. Se você usa remédios ou tem alguma condição de saúde, leve o rótulo à consulta e converse com seu médico ou nutricionista antes de escolher.

Perguntas frequentes

Homem pode tomar polivitamínico feminino?

A embalagem para mulher não impede o uso por homens, mas a fórmula pode ter mais ferro do que um homem adulto costuma precisar. Antes de usar, compare a tabela nutricional e converse com seu médico ou nutricionista.

Depois dos 50, a diferença continua?

Nas referências de nutrição usadas por instituições como o Linus Pauling Institute, a necessidade de ferro das mulheres a partir dos 51 anos fica igual à dos homens. Por isso algumas fórmulas para quem tem mais de 50 trazem pouco ou nenhum ferro. Converse com seu médico ou nutricionista sobre o seu caso.